건망증을 줄이기 위한 건강 습관 5가지

 

 

🧠 건망증을 줄이는 건강 습관 5가지

1. 하루 30분 이상 걷기

• 운동은 뇌에 혈액을 공급하고 신경세포 활동을 활발하게 만듭니다.
• 특히 걷기, 가벼운 등산, 수영 같은 유산소 운동은 기억력 개선에 직접적인 효과가 있습니다.

✅ 실천 팁:
매일 정해진 시간에 30분 걷기. 집 근처 산책부터 시작해보세요.

 

 

 

 

2. 두뇌 자극 활동 하기

• 퍼즐, 독서, 악기 연주, 글쓰기, 외국어 공부 등 머리를 써야 하는 활동이 기억력을 유지하는 데 좋습니다.
• 실제로 인지훈련 게임이나 낱말 퀴즈를 꾸준히 한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 유지에 더 효과적이라는 연구도 있습니다.

✅ 실천 팁:
하루 10분만이라도 신문 기사 요약하기, 손으로 일기 쓰기를 실천해보세요.

 

 

 

 

3. 오메가-3와 항산화 성분 섭취

• **등푸른 생선(고등어, 연어)**은 뇌세포를 보호하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
• 블루베리, 호두, 토마토, 시금치는 항산화 작용으로 뇌세포 노화를 막아줍니다.

✅ 실천 팁:
일주일에 2~3회 고등어 섭취, 매일 아침 견과류 한 줌 챙기기

 

 

 

 

4. 충분한 수면과 낮잠 활용

• 수면 중 뇌는 정보를 정리하고 필요 없는 기억을 삭제합니다.
• 수면 부족은 집중력과 기억력을 현저히 떨어뜨립니다.
• 특히 **깊은 수면(7시간 이상)**이 중요한데, 불면증이나 수면무호흡증이 있다면 적극적으로 관리해야 합니다.

✅ 실천 팁:
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관, 오후 1~3시 사이 20분 낮잠

 

 

5. 사람들과 자주 대화하고 소통하기

• 사회적 관계는 뇌를 자극하고 우울증을 예방해 기억력을 보호합니다.
• 친구와 대화하고 웃는 것만으로도 스트레스 호르몬을 줄이고 뇌 기능을 활성화시킵니다.

✅ 실천 팁:
매일 가족과 이야기하기, 지인과 전화통화 하기, 동호회나 모임 참여

 

 

 

📌 이런 분들에게 특히 중요합니다!

• 자주 물건을 두고 어디 뒀는지 기억이 안 나는 분
• 말하려던 단어가 입안에서 맴도는 느낌이 드는 분
• TV를 보면서 앞 장면이 기억나지 않는 경우가 많은 분